가스라이팅에서 벗어나는 방법

예전에는 그런가 보다 했던 이야기들이 지금 생각해 보면 일종의 가스라이팅인 것이 많습니다. 남남이라면 지금이라도 당장 인연 끊고 살면 되겠지만 가족관계라면 인연 끊고 사는 것이 쉽지는 않겠지요. 인연 끊고 살 수 있는 정도라면 가스라이팅을 당하지도 않았을 것입니다. 이번 포스팅은 가스라이팅에서 벗어날 수 있는지 벗어날 수 있다면 그 방법이 무엇인지 알아보겠습니다.

 

 

 

가스라이팅은 상대방을 혼란스럽게 만들고 자신의 통제 아래 두는 행동으로 가족 간에 가스라이팅과 같은 문제가 발생하면 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 가족은 서로에게 안정감과 지지를 주는 곳이어야 하지만 가스라이팅이 일어나면 이러한 가치가 훼손될 수 있습니다. 가스라이팅에서 벗어나기 위해서는 다음과 같은 방법들을 생각해 볼 수 있습니다.

 

1. 인지 및 규명 : 가스라이팅을 인지하고 이를 규명하는 것이 중요합니다. 피해자는 자신이 어떻게 다루어지고 있는지 알아야 합니다. 이를 위해 가스라이팅의 특징과 행동을 학습하고 스스로를 돌아보는 시간을 갖는 것이 필요합니다.

 

2. 감정표현 : 자신의 감정을 표현하는 것은 가스라이팅을 극복하는 첫걸음입니다. 솔직하게 자신의 느낌을 표현하고 자신의 의견을 말하는 것이 중요합니다. 이는 의사소통의 개선과 가스라이팅을 방지하는데 도움이 됩니다.

 

3. 경계설정 : 건강한 관계를 유지하기 위해 명확한 경계를 설정하는 것이 필요합니다. 가스라이팅은 상대방의 개인적인 영역을 침범하고 통제하려는 시도로 이해할 수 있습니다. 명확한 경계를 설정하여 자신의 영역을 지키고 존중받을 수 있도록 노력해야 합니다.

 

4. 자기 존중감 강화 : 자기 존중감을 높이는 것은 가스라이팅에 대항하는 핵심입니다. 자신을 소중히 여기고 자신의 가치를 알아가는 과정은 강한 내면을 형성할 수 있습니다. 자기 존중감이 높아질수록 가스라이팅에 민감하게 반응하지 않을 수 있습니다.

 

5. 전문가의 도움 : 상담이나 가족치료를 통해 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 전문가는 가족 구성원 간의 문제를 중립적으로 평가하고 효과적인 해결책을 제시할 수 있습니다. 가스라이팅에 대한 이해와 그에 따른 조언을 얻을 수 있습니다.

 

6. 자기 돌봄 : 가스라이팅은 정신적인 스트레스를 유발할 수 있습니다. 자기 돌봄은 정신적인 안녕을 유지하고 스트레스에 대처하는데 도움이 됩니다. 충분한 휴식, 건강한 식사, 운동, 취미 등을 통해 자기를 돌보고 강화하는 것이 중요합니다.

 

마무리

가스라이팅은 관계를 손상시키는 행동으로 이를 극복하기 위해서는 상호존중과 소통이 필요합니다. 가족간의 관계에서는 특히 이러한 원칙이 더 중요하게 작용합니다. 인지와 규명, 감정표현, 경계설정, 자기 존중감 강화, 전문가의 도움, 자기 돌봄 등을 통해 가스라이팅을 극복하고 건강한 가족 관계를 구축하는데 기여할 수 있습니다. 상황에 따라 다양한 방법을 적용하며 가족 구성원들 간의 이해와 협력이 중요합니다.